Vingt-sept exercices pour poser une limite qui tienne — et pour traverser les soixante-douze heures qui suivent, quand tout en toi veut rappeler et s'excuser.
Tu sais déjà qu'il faudrait poser des limites. On te l'a dit, tu l'as lu, tu l'as compris. Tu pourrais l'expliquer à quelqu'un d'autre avec une clarté qui impressionnerait.
Ce qui manque, c'est ce qui se passe juste après. La phrase exacte à dire quand la gorge se serre. Quoi répondre à la troisième relance, celle qui reformule autrement pour te faire céder. Comment tenir trois jours quand la culpabilité monte à 23 h et qu'une seule chose te soulagerait : rappeler, arrondir, dire que tu n'as pas voulu blesser.
Et cette impression, chaque fois, que tu recules non pas par faiblesse mais parce que quelque chose de plus fort que ta décision reprend la main.
Parce qu'une limite n'est pas une décision. C'est une rupture de contrat .
Dans une famille où quelqu'un a toujours eu le dernier mot, un accord tacite s'est installé bien avant toi : untel décide, untel s'adapte. Tu n'as pas signé cet accord — tu es née dedans. Souvent, la place d'adaptée revient à la plus sensible, celle qui comprenait le mieux, celle qui voyait venir l'orage avant les autres.
Quand tu poses une limite, tu ne demandes pas un aménagement : tu déchires le contrat. Et un système ne laisse jamais déchirer un contrat sans réagir. C'est pour ça que ta première limite déclenche presque toujours une escalade — plus d'appels, plus de reproches, parfois un silence spectaculaire. Ce n'est pas le signe que tu t'y prends mal. C'est le signe que le système teste si la nouvelle règle tient.
Un exercice de développement personnel ne te prépare pas à ça. Ces vingt-sept-là, si — parce qu'ils ont été écrits séance après séance, pour des femmes qui étaient exactement à cet endroit.
Des scripts à dire, des protocoles à appliquer, des relevés à tenir, des séquences avant / pendant / après. Presque aucun ne demande de comprendre quelque chose de nouveau.
Chaque exercice : pourquoi il agit, comment le faire étape par étape, la zone où tu écris, les pièges, et le signe que ça marche.
Rien de théorique. Ce sont les outils que je donne en séance, anonymisés et rendus utilisables sans moi.
Un PDF que tu télécharges, que tu imprimes, que tu reprends dans six mois quand la scène se rejoue.
Ce qui dépend de toi, ce qui n'en dépend qu'en partie, ce qui ne t'appartient pas du tout. Tant que ce tri n'est pas fait, chaque limite te coûte trois fois son prix.
Cinq phrases préparées à froid, à garder sous les yeux. Parce qu'au moment où ça arrive, on n'improvise pas — on récite.
Le protocole des soixante-douze heures autour d'une échéance familiale : ce que tu prépares avant, ce que tu fais pendant, ce que tu écris après.
27 exercices · 104 pages · PDF téléchargeable immédiatement, à garder et à imprimer.
Je prends le cahier — 17 €Clothilde Soetinck. Psychogénéalogiste, autrice de Briser l'emprise , conférencière TEDx.
J'accompagne des femmes qui se libèrent d'une emprise familiale. Ce que je fais n'est pas du coaching : je ne travaille pas seulement ce que tu ressens aujourd'hui, je remonte les transmissions qui parlent encore à travers ta lignée. Plus de mille cinq cents femmes sont passées par ce travail.
Tu n'as pas un problème avec ta mère. Tu portes une histoire qui te dépasse — et qui s'arrête avec toi.
Les exercices vont de trois minutes à trois heures. Chaque fiche indique sa durée et son rythme. Tu peux commencer par un seul et t'y tenir un mois — c'est même ce que je recommande.
Oui. Le cahier parle de limites, pas d'un diagnostic familial. Il fonctionne pour une relation de travail, un conjoint, une amie qui prend trop de place.
Non. Je suis psychogénéalogiste : je ne travaille pas seulement tes réactions d'aujourd'hui, je remonte ce qui s'est transmis avant toi. C'est pour ça que ces exercices tiennent quand les autres glissent.
Un PDF de 104 pages, téléchargeable immédiatement après le paiement, à garder et à imprimer. Rien à installer, aucun abonnement.
Oui, et je te le conseille. Les exercices sont faits pour être remplis à la main — la main ralentit la pensée, et c'est le ralentissement qui fait remonter le matériel.
27 exercices, 104 pages, 17 € pendant cinq jours.
Je prends le cahier