Vingt-et-un exercices courts, à faire sur le vif et dans le corps — au moment précis où comprendre ne sert plus à rien.
Tu peux expliquer le mécanisme. Nommer les rôles, décrire la dynamique, repérer la manœuvre pendant qu'elle se déroule. Ton entourage te trouve lucide, et tu l'es.
Et pourtant son nom s'affiche, et ton ventre se noue avant même que tu aies décroché. Tu réponds sur un ton que tu ne reconnais pas. Tu raccroches, et tu passes deux jours à rejouer une phrase de quatre mots pour savoir ce qu'elle a voulu dire.
C'est l'écart le plus décourageant du travail : celui entre ce que tu sais et ce que ton corps fait. Il donne l'impression que tu régresses. Il ne signifie rien de tel.
Parce que comprendre et déprogrammer empruntent deux voies différentes.
Le cortex a appris : il a lu, il a compris, il pourrait l'expliquer à quelqu'un d'autre. Le système d'alerte, lui, n'a pas été consulté. Il tourne encore sur un logiciel installé quand tu avais six ans, dans un environnement où il fallait deviner l'humeur d'un adulte pour savoir comment se tenir. Ce logiciel-là ne se met pas à jour par le raisonnement.
Et sous tension, la partie de toi qui réfléchit est hors circuit pendant une à deux minutes. Ce n'est pas un manque de volonté : pendant ce laps de temps, personne ne répond correctement. C'est exactement là que se rejoue la scène que tu voulais ne pas rejouer.
Un système nerveux ne se convainc pas, il se réentraîne. C'est pour ça que ces vingt-et-un exercices sont courts, et qu'aucun ne demande de comprendre quoi que ce soit de nouveau. Leur efficacité ne tient pas à leur sophistication : elle tient à la répétition. Un protocole de pause fait une fois ne sert à rien. Fait quarante fois, il devient le réflexe.
Des protocoles à appliquer sur le vif : un souffle réglé, une phrase apprise, un geste, une grille à cocher. Presque aucun ne se fait assise à réfléchir.
Chaque exercice : pourquoi il agit, comment le faire étape par étape, la zone où tu écris, les pièges, et le signe que ça marche.
Rien de théorique. Ce sont les outils que je donne en séance, anonymisés et rendus utilisables sans moi.
Un PDF que tu télécharges, que tu imprimes, que tu gardes à portée pour le jour où ça remonte sans prévenir.
Quand le plaisir a été dangereux, le système nerveux retient une équation simple : si c'est bon, quelque chose va se passer. Trente jours pour la voir tourner — mêmes déclencheurs, mêmes mots, même envie d'annuler.
L'envie d'appeler n'est pas du manque : c'est un circuit qui réclame sa dose. On ne la combat pas de front, on lui substitue une action décidée à l'avance. Une seule — le choix multiple est déjà une négociation.
Trois phrases apprises par cœur, jamais plus. Le souffle d'abord, le regard neutre, une seule phrase. Puis tu te tais : le silence fait plus que tout ce que tu pourrais ajouter.
21 exercices · 67 pages · PDF téléchargeable immédiatement, à garder et à imprimer.
Je prends le cahier — 17 €Clothilde Soetinck. Psychogénéalogiste, autrice de Briser l'emprise, conférencière TEDx.
J'accompagne des femmes qui se libèrent d'une emprise familiale. Ce que je fais n'est pas du coaching : je ne travaille pas seulement ce que tu ressens aujourd'hui, je remonte les transmissions qui parlent encore à travers ta lignée. Plus de mille cinq cents femmes sont passées par ce travail.
Tu n'as pas un problème avec ta mère. Tu portes une histoire qui te dépasse — et qui s'arrête avec toi.
La plupart tiennent en deux à quinze minutes. Quelques-uns sont des relevés à tenir sur sept, quinze ou trente jours. Chaque fiche indique sa durée et son rythme.
Oui. Ni posture, ni tapis, ni vocabulaire ésotérique. Un souffle réglé, une main posée, deux minutes d'écart avant de répondre : rien qui ne se fasse dans une cuisine, une voiture ou un couloir de bureau.
Non. Je suis psychogénéalogiste : je ne travaille pas seulement tes réactions d'aujourd'hui, je remonte ce qui s'est transmis avant toi. C'est pour ça que ces exercices tiennent quand les autres glissent.
Un PDF de 67 pages, téléchargeable immédiatement après le paiement, à garder et à imprimer. Rien à installer, aucun abonnement.
Oui, et je te le conseille. Les exercices sont faits pour être remplis à la main — la main ralentit la pensée, et c'est le ralentissement qui fait remonter le matériel.
21 exercices, 67 pages, 17 € pendant cinq jours.
Je prends le cahier