Le journal du sabotage.
Relever les moments où tu annules, te retires ou renonces. Mettre les situations par écrit pour examiner ce qui se répète.
Clothilde Soetinck — Protocole DÉCLIC®
Le cahier · Quand le corps dit non
Tu sais ce que tu veux dire. Pourtant, au moment de l’appel, tu réponds trop vite ou tu te justifies. Ensuite, la conversation continue de tourner dans ta tête.
Quand le corps dit non : 21 exercices et 67 pages pour observer tes réactions, préparer une pause et travailler ta manière de répondre dans les situations qui te mettent sous tension.
Accéder au cahier — 17 €PDF à télécharger et à imprimer · Paiement unique · À conserver
Ce que tu reconnais
Tu repasses une phrase, tu cherches ce que tu aurais dû répondre, tu relis ton message avant d’en envoyer un autre. Ce décalage entre ce que tu avais prévu et ce que tu fais sur le moment peut te décourager.
Le cahier propose de partir de ces scènes précises. Quand la tension apparaît-elle ? Que fais-tu ensuite ? Quel espace peux-tu préparer avant de répondre ?
Comprendre n’est pas encore décider.
Décider n’est pas encore tenir.
Le travail proposé
Connaître une situation ne suffit pas toujours à changer une habitude au moment où elle revient. Tu peux donc préparer un geste, une phrase ou un temps de pause, puis observer ce que cela change pour toi.
Ce cahier réunit des exercices d’attention, de mise à distance et des journaux d’observation. Il ne promet pas de supprimer tes émotions ni de traiter un trouble.
Ce que tu reçois
Des pauses, des phrases à préparer et des journaux d’observation pour examiner tes déclencheurs et ta manière de réagir.
Chaque fiche présente le travail proposé, ses étapes et un espace pour écrire. Tu peux télécharger le fichier, l’imprimer et le conserver.
La plupart des exercices sont présentés sur deux à quinze minutes. Certains journaux se poursuivent sur plusieurs jours. Chaque fiche indique son rythme ; tu peux faire des pauses.
Tu travailles avec le PDF. L’achat n’inclut pas de séance individuelle ni de lecture personnalisée de tes réponses.
Trois portes d’entrée
Relever les moments où tu annules, te retires ou renonces. Mettre les situations par écrit pour examiner ce qui se répète.
Préparer un temps d’arrêt dans une situation où tu réponds habituellement trop vite. Revenir ensuite sur ce que tu as pu faire.
Travailler une réponse courte et observer la difficulté à ne pas ajouter immédiatement une justification.
Choisir ton support
Clothilde Soetinck · Mentor
Je suis la créatrice du Protocole DÉCLIC® et l’autrice de Briser l’emprise — Renaître après une mère toxique. J’accompagne les femmes qui veulent examiner ce que leur histoire familiale continue d’influencer.
Mon approche est concrète et proactive : repérer un moment de tension, préparer une pause et essayer une réponse courte dans une situation réelle. Tu gardes la main sur ce que tu souhaites essayer et sur ton rythme.
L’accès au cahier
Un achat unique pour télécharger le PDF et le conserver. Tu peux l’imprimer et reprendre les exercices quand tu le souhaites.
Au paiement, tu peux ajouter les trois autres cahiers pour 40 € supplémentaires. Cette option est facultative : les quatre cahiers reviennent alors à 57 €.
Le cahier seul
17 €Paiement unique, sans abonnement.
Avant de commencer
La plupart des exercices sont prévus sur deux à quinze minutes. Certains relevés se poursuivent sur plusieurs jours. Chaque fiche donne son rythme ; tu peux l’adapter à tes possibilités.
Non. Le cahier peut être utilisé avec ou sans contact avec ta famille. Il ne te demande pas de prendre une décision de rupture.
Non. Il s’agit d’un support de développement personnel, pas d’un traitement. Un symptôme ne peut pas être expliqué par une relation familiale à partir de ce cahier ; son évaluation relève d’un professionnel de santé.
Un PDF de 67 pages à télécharger après le paiement. Tu peux le conserver et l’imprimer. Il n’y a pas d’abonnement.
Non. Il s’agit d’un cahier de travail autonome. Une séance ou un suivi individuel ne sont pas inclus dans cet achat.